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Dinacharya é uma rotina diária de hábitos com diretrizes definidas para um estilo de vida saudável que abordam praticamente todos os aspectos da vida do dia a dia, e elas formam a base da medicina preventiva. Vamos conhecer algumas delas?
O conceito de Dinacharya tem aparecido com mais e mais frequência nos tempos modernos por conta, inclusive, da necessidade das pessoas de se organizarem com relação a sua saúde. Afinal, cada vez mais estamos buscando pensar na prevenção e evitar as sacolinhas de remédios que tratam apenas os sintomas das doenças fazendo-nos esquecer do mais importante: entender as causas.
Mas afinal, o que significa Dinacharya?
Em Sânscrito, Din significa “dia” e charya que significa “costumes”, “comportamentos”, “rituais”, “rotina” ou “hábito”. Sendo assim, dinacharya são as rotinas diárias que nós devemos seguir para nos manter saudáveis, de acordo com o Ayurveda. Nossa Dinacharya, ou rotina saudável, se destina a manter os três Doshas - Vata, Pitta e Kapha - em um estado de equilíbrio saudável e a digestão e o metabolismo (agni) equilibrados.
Dinacharya é a arte de viver a vida no dia a dia. Ela oferece ferramentas simples para termos mais equilíbrio na vida. São truques específicos que mantêm todos os nossos sentidos em equilíbrio para que tenhamos uma melhor interação com o mundo à nossa volta. Quando nos sentimos bem, equilibrados e centrados, podemos tomar melhores decisões e fazer melhores escolhas na vida.
Principalmente no mundo complexo que vivemos onde estamos sendo constantemente bombardeados pelo estresse e pelo medo. Todas as ferramentas que nos permitem voltar para nós mesmos são muito valiosas. E quando elas são tão simples e eficientes, é simplesmente maravilhoso!
Os textos clássicos do Ayurveda colocam os benefícios deste estilo de vida:
Manutenção de uma higiene adequada
Promover clareza nos órgãos dos sentidos
Aumentar força e vitalidade no corpo físico
Otimizar a saúde física e mental
Promover envelhecimento saudável e longevidade
Manutenção de paz e harmonia na mente
Auxiliar nos processos de introspecção e autoconhecimento
É importante ressaltar que: as recomendações de dinacharya são para pessoas que estão saudáveis. Em caso de doenças específicas, a orientação é procurar um profissional antes de aderir a uma nova rotina na sua vida.
Abaixo, listo as principais práticas de uma rotina ayurvédica.
Principais práticas de uma rotina ayurvédica para a sua saúde
Acordar: sabe aquele velho ditado “Deus ajuda quem cedo madruga?” . É exatamente isso que o Ayurveda nos orienta a fazer, despertar em Brahma Muhurta. Na religião hindu, Brahma é considerado o Deus criador do Universo. Em sânscrito, a palavra muhurta significa momento ou hora. Brahma muhurta é a hora do Deus criador e corresponde aos 96 minutos que antecedem o nascer do sol. Brahma muhurta também é o melhor horário para a meditação e prece.
Observar o corpo: O Ashtanga Hrdayam, um dos textos clássicos do Ayurveda no capítulo dois, nos dá a orientação de observar o nosso corpo logo ao acordar. Auto-observação, autoconhecimento, é o passo fundamental para se ter mais saúde. Quanto mais nos conhecemos e ao nosso corpo, mais fácil fica entender o que ele precisa.
Raspar a língua: a limpeza da língua é recomendada com um limpador de língua metálico (ouro, prata, cobre ou aço inoxidável). Os movimentos são de dentro para fora de forma suave e lenta. Esta prática auxilia na eliminação de toxinas, melhora o paladar, promove limpeza da boca e retira mau hálito. Depois de raspar a língua, claro, escovar os dentes normalmente.
Beber água: beber um copo de água morna (ou em temperatura ambiente) em jejum também ajuda a eliminar as toxinas acumuladas durante a noite, auxilia no processo de evacuação. Devemos ir ao banheiro todos os dias pela manhã. No Ayurveda as fezes devem ser bem formadas e flutuar na água, o que é um sinal de que a comida foi digerida adequadamente. Se as fezes afundarem no vaso significa que o alimento não foi bem digerido, o que pode ser sinal de má digestão. O defecar deve ser suave e sem esforço, pois ficar muito tempo sentado no vaso pode predispor a hemorroidas.
Limpar os olhos: trata-se do uso de colírio preventivo com ervas e ghee ( manteiga clarificada) para promover uma visão aprimorada, limpar os olhos, gerar brilho e beleza. Uma gota de ghee em cada olho previne a secura.
Fazer Nasya (limpeza nasal): sua aplicação é feita por óleos vegetais e óleos Tailas(óleos medicados) na forma de 2 gotas em cada narina (recomendado) diariamente, pela manhã. As gotas nasais auxiliam a pele, melhoram a voz, clareiam os órgãos dos sentidos e beneficiam os cabelos.
Realizar o Gandush: colocamos óleo de coco ou gergelim em quantidade suficiente para preencher a cavidade oral e permanecemos com o óleo na boca por aproximadamente 5 a 10 minutos. Depois de cuspir o óleo pode-se massagear a gengiva com o dedo. Esta prática fortalece a boca, alivia secura, promove as gengivas e retira mau hálito.
Fazer Abhyanga (oleação do corpo): consiste em passar óleo em toda a pele, dos cabelos aos pés, de forma suave, é sempre realizada antes do banho morno, nunca depois do banho. Ainda melhor antes de praticar uma atividade física. É utilizado óleo de coco para pessoas mais calorentas e no verão, já pessoas friorentas e no inverno usamos óleo de gergelim. A oleação da pele e cabelos reduz o envelhecimento, alivia cansaço, melhora a visão, otimiza o sono, fortalece o corpo e beneficia a pele.
Movimentar o corpo: uma atividade física regular e adequada terá efeito semelhante a um medicamento. O Ayurveda recomenda nunca atingir a exaustão ou seu limite máximo, em outras palavras: pratique com moderação. Algumas pessoas passam o óleo em todo corpo e depois caminham por 30 a 40 minutos, diariamente, antes do banho morno. Ainda, segundo os textos clássicos, o melhor horário para a prática de atividades físicas é pela manhã, no horário de predominância de Kapha dosha. Mas caso você não possa fazer exercícios físicos nesse horário, pode escolher outro momento que seja mais favorável para você. O mais importante aqui é praticar atividades físicas todos os dias.
Tomar banho: Depois de tudo isso que você já fez, nada melhor que um bom banho para fechar com chave de ouro! Mas antes de entrar no chuveiro, você precisa prestar atenção a algumas recomendações importantes do Ayurveda para o seu dinacharya. A primeira delas é que você não jogue água quente sobre a sua cabeça. Isso porque, segundo os textos clássicos, a água quente enfraquece a força dos olhos e dos cabelos. Por outro lado, a água quentinha é bem-vinda do pescoço para baixo, pois apazigua Vata dosha devolve a vitalidade e a força para o corpo. Outro ponto importante é ter em mente que você não deveria tomar banho depois de comer ou quando está com indigestão.
Meditar: Iniciar o dia com uma meditação ou sentar-se em silêncio é uma dos hábitos mais importantes para o Ayurveda. Meditar é a porta de entrada para o nosso autoconhecimento e autodescoberta. Mesmo que seja por 10 ou 15 minutos por dia essa prática vais nos trazer inúmeros benefícios como manter o foco no presente, mais concentração, clareza e equilíbrio para o nosso dia a dia.
Nutrir o corpo: Você certamente já ouviu o velho ditado: “tome café como um príncipe, almoce como um rei e jante como um mendigo'', ou seja, a principal refeição é o almoço e o jantar é necessariamente mais leve. Apenas consuma alimentos que você consegue imaginar crescendo na natureza, da mesma região e estação do ano. Esta é a comida encontrada nas feiras, principalmente as feiras orgânicas.
Até aqui, você conheceu algumas práticas de rotinas que estão listadas nos textos clássicos do Ayurveda sobre o dinacharya. Mas é importante destacar que o capítulo de dinacharya é dividido em duas partes. E a segunda, trata sobre condutas éticas e morais que deveríamos ter todos os dias para conviver bem em sociedade e ter uma vida harmônica.
Respeitar e honrar todos os seres vivos: essa é uma das principais orientações do dinacharya em relação às condutas éticas que devemos seguir - respeitar e honrar todos os seres vivos - até mesmo os mais pequenininhos, como os insetos.
Além disso, ajudar aos mais necessitados, servir às pessoas com afeição e carinho e não praticar violência contra qualquer ser vivo também são atitudes que os clássicos ayurvédicos listam como práticas diárias a serem seguidas.
Nesse artigo você pode aprender um pouco mais sobre dinacharya, a rotina diária do Ayurveda que vai te trazer mais saúde e qualidade de vida. Mas existem ainda outros dois termos que você precisa conhecer: Ratricharya (rotinas noturnas) e Ritucharya (nossa conduta de acordo com as estações). Mas sobre isso... falarei mais adiante.
Enquanto isso, se você precisar de uma ajudinha para implementar as práticas do Dinacharya em sua vida, te convido a conhecer o Ayurveda Planner Workbook, um planejador que desenvolvi com muito carinho depois de atender muitas mulheres e entender que elas precisavam de uma ferramenta que as ajudasse nesse caminho de transformação. O Ayurveda Planner Workbook é muito mais do que um planejador, nele você vai encontrar alguns dos ensinamentos mais importantes do Ayurveda.